一、挺胸伸展式
动作１：吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平。
动作１：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。
动作１：吸气，身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，手肘弯曲后抬高与胸部平行。
动作２：吐气，双手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到动作１的位置，重复８至１２次。
动作１：吸气，双手握拳，双臂平举与肩同高，且左右打开，手肘弯曲成９０度。
动作２：吐气，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止５秒后慢慢放松，重复８至１２次。
动作１：双手向前伸开，手掌直立。
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